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想要顺产吗?快来学学这些技巧吧!

2018-06-01 来源:么么亲子网综合

北京pk10开奖视频 www.j667.com.cn 导读:我们都知道顺产对宝宝和妈妈都有许多的好处,很多妈妈为了宝宝的健康,就算是吃尽各种苦头,也咬牙坚持选择顺产。临近分娩时,准妈妈们未免会惊慌,害怕未知的种种。其实,准妈妈只要在产前学习一些基本的自然分娩技巧,就能更快更安全的完成分娩,轻轻松松迎接小宝宝的到来。

图片来源:昭元儿童摄影(配图与本文内容无关)

1. 保持足够的产力

  将胎儿及其附属物从宫腔内逼出的力量统称为“产力”。产力包括子宫收缩力、腹壁肌及膈肌收缩力和肛提肌收缩力。强有力的产力也是促进顺产的一大法宝。准妈妈要如何增加产力呢?

  建议在临近分娩要注意调整饮食,营养要全面,每天喝1-2杯牛奶,保持营养均衡。

2. 控制体重增长

  如今还有一些人认为,宝宝越大越好,其实不然。如果孕期准妈妈不注重饮食,暴饮暴食,增重太快,会导致胎宝宝也跟着长太大,甚至导致巨大儿,这对于顺产没有好处,而且会导致难产。

  一般来说,孕前正常体重准妈妈,整个孕期体重增加在11.5-16kg比较合适,建议准妈妈在孕期要注意监测体重,一般孕早期体重变化不大,可以每个月测量1次,孕中、晚期建议每周测量1次,增长速度在每周0.35-0.50kg比较适宜。

3. 适当运动

  怀孕后,有的准妈妈恨不得把自己粘在床上,一动不动的躺在那。这样对于宝宝的健康是没有好处的,且不利于顺利分娩。

  其实,适当的体育锻炼有助于顺产,还可以缩短产程,降低难产几率。建议准妈妈要做适当的活动,比如散散步,做做瑜伽,学习拉玛泽生产呼吸法等,有利于顺产。

  尤其到了孕晚期,体重偏重的准妈妈还会出现下肢肿胀不适感,除了要保持适当活动外,每天临睡前,可以让老公帮助按摩缓解。

4. 保持一个好心情

  分娩是女人一生中很重要的时刻,大家都难免会有点担心、紧张。但是千万不要忧虑、沮丧,甚至是没有信心。

  准妈妈要保持良好的心情,对自己充满自信,才能让整个分娩过程更顺利、轻松。建议准妈妈在孕期给宝宝做做胎教,听听胎教音乐,给宝宝讲讲故事,一起享受快乐的亲子时光,让自己更加轻松坦然。

5. 学习有效的呼吸方法    

  拉梅兹呼吸法:分为胸部呼吸法、嘻嘻轻浅呼吸法、喘息呼吸法、哈气运动、用力推五个阶段,让准妈咪在生理及心理上都有所准备?!   ?/p>

  拉玛泽呼吸:坐着或躺着,眼睛注视一个焦点,在训练呼吸的同时辅以手的按摩。最好从怀孕7个月开始练习?!   ?/p>

  腹式深呼吸:两腿张开,膝盖稍微弯曲;两手拇指张开,其余四指并拢,轻放在下腹部上,围成三角形,两手拇指约位于肚脐的正下方,这样做有镇静效果。在宫缩开始和结束时可采用?!   ?/p>

  浅呼吸:用口吸气和呼气,吸气时只吸到肺的上半部;约10次之后,再来一次深呼吸。当子宫收缩达到高点时可采用。

[编辑:Elaine]

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